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身体不但要喝水还要“吃水”!

喝水这个问题上,小编以往分享过很多小知识,提醒大家喝水对人体的重要性。蓝星人都知道:水是生命的重要组成部分,人体内65%是水分。
  看图说话:人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。

  就生理来说,人体各组织也大都由水来支持,人体器官组织的含水量大致如下:

  人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题!
  然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!?
一定要这么喝吗!?

  其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦!
  吃水?怎么吃?     很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。(等什么,赶紧看!)

  ♡西瓜 含水量:95%



  西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。

  ♡水芹 含水量:95%



  顾名思义,水芹菜多生长于水边,是极好的补水蔬菜,水芹菜能量较低,女性食用水芹菜不仅补水明显,而且不会有致胖的烦恼哦!水芹菜可清炒,可跟肉同煮,也可榨汁食用,总之食用方式多多,操作也很方便。

  ♡黄瓜 含水量:95%



  黄瓜是夏季补水的最佳食物,除了富含增强骨质的维生素K,黄瓜含有的木质素还能够降低心脏病几率,并且起到预防多种癌症的效果。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

  ♡番茄 含水量:94%



  番茄,是一种含有丰富的维生素C等营养素,被誉为“维生素C的仓库”的蔬菜。番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。一个中等大小的番茄只有22大卡的热量,同时它还含有一种叫作α硫辛酸的抗氧化物质,多吃番茄具有抗衰老作用,使皮肤白皙滋润。

  ♡草莓 含水量:92%

 

  富含维C,钾元素,叶酸和纤维素,而且草莓含有强大的抗氧化物质,包括花青素,鞣花酸以及槲皮素。如果你在减脂,又嘴馋想吃些甜的,单位热量不高的草莓是不二之选。

  ♡杨桃 含水量:91%



  杨桃在补充营养方面也是一等一的好手。杨桃中所含的大量糖类及维生素、有机酸等,是人体生命活动的重要物质,能迅速补充人体的水分而止渴,还可补充机体营养,增强机体的抗病能力,一般人群可以放心食用。然而需要注意的是,杨桃是不适合肾病患者食用的。

  ♡菠菜 含水量:91%



  心脏卫士钾元素哪家强?家门口菜场找菠菜!菠菜中含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。

  ♡葡萄柚 含水量:90%



  零脂肪,零钠元素,各种维生素矿物质,加快体内代谢速度,尤其适合在减脂期间适量食用的水果必须是葡萄柚! 研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。

  ♡西兰花 含水量:90%



  西兰花绝对是蔬菜之王!一小份就能满足你每日所需维生素C和K,还富含膳食纤维、钾和胡萝卜素, 是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜。常吃西兰花可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物,而且西兰花的热量不高,却富含植物蛋白质,这也是健身爱好者都爱吃西兰花的原因。

  ♡哈密瓜 含水量:90%

  哈密瓜的含水量丰富且热量低,富含维生素A和C,纤维素,钾元素和对心脏有益的胆碱。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。
  以上这些含水量超过90%的蔬果就在我们身边。小编建议,赶紧走下楼,去附近菜市场或超市逛一圈,购之、食之吧~
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