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上班族周末做什么运动好呢?

每到周末就是白领们最开心的一刻,连续5天忙碌的日子,精神状态已经紧绷到了一个极致,急迫的需要得到放松,运动就是一个最佳的放松和减压的方式。周末适合做什么样的运动呢?必须是激烈出汗多的运动才能达到健身的效果吗?当然是不,运动的宗旨是选择适合自己的运动,这样才能坚持下去。   最适合的周末健身运动   1、逛街   什么?逛街也是健身运动?当然是,逛街所消耗的热量同样是不容忽视的,而且逛街是最受女性欢迎的休闲方式,因此将运动和休闲爱好结合在一起,更容易坚持。尤其是长时间坐在办公室里工作的女性,久坐气血变差,逛街是一个很好的有氧运动,全身的肌肉几乎都得到了很好的锻炼,促进身体血液的循环,不但锻炼了身体,还能满足女性的需求,愉悦身心,可以说是一个最让人快乐的周末运动了
2、登山
  登山可以让你接触大自然,呼吸大自然的新鲜空气,对于那些整天坐在密闭办公楼里工作的人来说尤其适合。每天长时间在电脑房里工作,接受着无数的辐射、浑浊不流通的空气,人容易疲劳,头脑昏沉。周末的时候假如还是在健身房里健身运动的话,同样是在不流通空气环境下。不妨走出 户外,尽情的呼吸,痛快的流汗,让积压在身体里5天的郁闷烦恼压力通通都通过汗水流出体外。
3、水中慢跑
  现在大部分的人工作都是面对电脑,长期坐着,身体落下了一堆的小毛病,腰疼、颈椎病、肩颈疼痛、眼睛疲劳等等,长跑可以锻炼到身体所处肌肉,但是周末连续的跑两天运动量太大,效果可能会是反效果。   因此,在水中慢跑就是成为了更好的一个选择,在水中慢跑可以平均的分配身体负载,比在陆地上跑有更明显的优势,而且在水中跑步下肢不会受震荡,不容易受伤,运动之后会有通体舒畅的感觉。更重要的是,由于水的阻力是空气的12倍,因此我们在水中跑步45分钟就已经相当于在陆地上跑步2个小时了。
4、长跑
  适宜的人群:工作从来都是在久坐中度过的,有腰疼、颈椎病等毛病,就好像编辑、自由撰稿人等。   原因:其实长跑对这样的人人来说比较适用,不过周末集中这样跑两天,效果不但不大,而且长跑比较剧烈,不宜在周末做,但是自由自在地在水中进行慢跑已成为新颖的健身运动,而且非常理想。原因是在水中慢跑,可以让身体负载平均分配,相对于陆地跑来说优势很显著,而且在深水里面,跑步者的下肢不受震荡,因而受伤不容易,运动后通体舒畅的感觉就会产生。 5、滑冰   滑冰同样是一个娱乐和健身一体的运动,说说笑笑的就能达到健身锻炼的效果了,滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉,提高肢体的灵活性和协调性,增强身体各部位的力量。 作用:滑旱冰每30分钟能让175卡路里的热量得到消耗,可以让全身的灵活性增强,以及增强身体各部位的力量。
温馨提示:上面给大家介绍了上班族适合的5种户外运动,在秋季,天气还是比较干燥,温度也比较低,所以去户外运动一定要注意多穿衣服,上班族的朋友们周末多多参加上面的运动吧。
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